[...] Węglowodany, głownie makarony lub chleb drwala, wafle ryżowe + czasem wjedzie coś ze słodyczy jeśli najdzie mnie ochota. Tłuszcze, głównie z tłustych mięs, jaja, olej kokosowy, oliwa z oliwek, ser brie, olej słonecznikowy ale rzadko + 5g O3/ed Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2017-03-17 16:48:13 Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2017-03-17 16:49:32
zrezygnuj chociaż z piłki nożnej ... żeby mieć chociaż te 2 dni luzu . co do nie ważne ile jesz, ważne co .... jedz dużo ryżu, makaronu, różnych kasz, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, olej lniany, orzechy włoskie, orzechy laskowe, mięso typu kurczak, wieprzowina, wołowina, ryby świeże i mrożone, jajka, chleb razowy i żytni [...]
[...] o co biega Rano możesz dać owoce, jeżeli nie masz problemu z łapaniem tłuszczu to banan/ananas ale ogólnie kazdy owoc dobry No i przydał by się tłuszcz (orzechy lub oliwa z oliwek) Jeżeli uparłeś się już na tego gainera przed treningiem to ok, ale jajka daj samo białko (bez tłuszczu) ewentualnie łyżka oliwy/oleju lnianego i będzie ok Do [...]
King jest oliwa z oliwek dodaje do makaronu i troche do warzyw wiec z tym nie ma problemy. Do owsa dodaje sienie lniane i slonecznika troche wiec tluszcze sa A rano zawsze jem jakis owoc jak nie jablko to kiwi to brzoskwinie wiec panuje juz na sytlacja dzieki Tobie A co do drazka to jest problem gdzie go przymocowac wszedzie na chacie mam gipsy [...]
Twaróg chudy, chleb orkiszowy i masło orzechowe i sałatka to jest lipa na ostatni posiłek ? To już w ogóle nie rozumiem pojęcia "dieta" i "zdrowe odżywianie" {{:-( Odnośnie tłuszczy to posiłek 3 mam po treningu. Nie jem pieczonych rzeczy póki co a polewam gotowy posiłek oliwą z oliwek i wyliczam to tak aby dziennie mi wyszło 100g dlatego raz jedna [...]
[...] warzywa bezpośrednio po przyjściu do pracy PO 2-3 godz. obiad: może być sałatka warzywna z serem feta i oliwą z oliwek po 3 godz. posiłek ryż brązowy jajka/ryba warzywa oliwa po 3 godz. posiłek może być coś na bazie soji z dodatkiem razowca i warzyw kolacja sałatka warzywna pomidory, ogórek, sałata + ser feta olej lniany zamist fety twaróg [...]
Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne bez kalkulatora w odnośniku. Wyszła mi zupełnie inna liczba już po dodaniu 500 kcal, do tego chciałbym dodać suplementy BCAA, carbo i białko: Zapotrzebowanie kaloryczne = 2870 kcal WW = 287g B = 215g T = 96g Po poprawkach: 7:00 Platki owsiane 100g B:12g; WW:62g; T:7,5g Mleko 250 ml B:8,5g; [...]
[...] lub białego sera. 10.00 ( w pracy) 4 bułki z serem (wrzucić tu kurczaka ile?) W pracy chlebek razowy do tego kurczak (ilość to już według zapotrzebowania), tłuszcze np.oliwa z oliwek no i warzywa 13-15 co tu dać to bedzie wyjscie do szatni by coś wszamać Możesz zabrać do pracy pojemnik z jedzonkiem a wnim np. kasza gryczana polana oliwą z [...]
Czy taka dieta mi starczy na 74kg i 175cm?? i jak najlepiej zaplanować trening po ile serii i powtórzeń??? MASZ DO TEGO ODPOWIEDNI DZIAL,WIEC TAM ZADAWAJ PYTANIA ALBO UZYJ WYSZUKIWARKI. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml SNIADANIE OK 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g BRAK [...]
[...] zwierzece jak niektorzy maniacy) 5 g wegli od teog pulapu zacnzij. Przy twojeje wadze iloscia tluszczy bym sie nadmiernie nie przejmwoal wiec zagryzaj omega 3 i popijaj oliwa z oliwek. Jak waga nie rosnie w sensownym tepie dodaj 500 kcal glownie tluszcze i wegle. Nie pamietma jakie sa normy zdrowego masowania bez nadmiernego otluszczania ale [...]
[...] = Whey Protein Concentrate - bialko Rano daj jaja albo wlasnie WPC, mozesz robic placki owsiane, odsylam do dzialu kuchnia tluszcz: ryby tluste, suplementacja tranem/omega3, oliwa z oliwek extra virgin(ale nie do smazenia!), awokado tez jak najbardziej, tylko zadbaj zeby tego tluszczu bylo troche w diecie, jest on bardziej potrzebny niz [...]
Dziś sobota więc trening był wcześniej i wyszedł jakoś pokracznie, ale chciałem dać z siebie ciut więcej bo do kolejnego treningu 2 dni regeneracji. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc niestety idzie dalej ch**owo. 2012-02-25 TRENING: Przysiad ze sztangą : 70/70/70/75 MC : 75/75/80/85 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/60/60/60/60 [...]
Dziś dzień prawie wolny od pracy zawodowej – powrót do chaty przed południem, co za tym idzie trening o ludzkiej porze. Mimo to poszło ch**owo. Sił ostatnio brak, to chyba przez tą pogodę. Znów zaliczyłem 2h drzemkę w dzień i złamałem dietę }:-((( Kolano nadal skrzypi, ale dziś już normalnie (ciszej niż we wtorek), czekam na Animals flex jutro [...]
[...] ww: 156 g (36%) tł: 76 g (39%) 1. placek owsiany z jabłkiem 2. indyk z ryżem brązowym i sosem "chińskim" - domowej roboty ;-) 3. -//= 4. makrela wędzona, ziemniaki, benecol, oliwa z oliwek, marchewka Warzywa: brokuł, papryka czerwona, pomidor, ogórek, kapusta biała, czosnek, cebula (nie przepadam, ale dziś nos zatkany, nie czuję, więc jem ile [...]
Hmm trening siłowy zmneijszyłbym do 2 na tydzień a dołożył trening aerobowy. Co do diety, jeśli używałeś kalkulatora, to oblicz twoje zapotrzebowanie na cały dzień po uwzględnieniu twoich treningów i to że jedziesz na redukcje wiec z obniżką kalori, no i podaj też ile musisz zjadać B, W, T, program ktory moge polecić: [...]
zapotrzebowanie kaloryczne
